L'automne nous invite aussi à gagner l'énergie du lâcher prise.
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- Par Kamelya Aromacosmétique
- Publié dans aromathérapie, bien-être, huiles essentielles
La marche est une activité accessible à tous et gratuite qui procure des bienfaits autant physiques que mentaux et qui représente un sport complet. Découvrons ensemble comment la marche peut améliorer votre qualité de vie, rehausser votre humeur et améliorer votre forme physique. Prendre l'air chasse l'air bête à ce qu'il parait.
Pour certains c’est la course, pour d’autres le tennis ou encore l’entraînement musculaire. Mais quand les arbres sont sont tout en couleurs, le ciel d'un bleu limpide et le soleil éclatant, avouez qu’il est particulièrement plaisant de prendre la direction des endroits boisés pour profiter de toutes ces beautés que nous offre l’automne et bientôt l'hiver.
Quels sont les bienfaits physiques de la marche ?
- La marche est avant tout accessible comparativement à la pratique de certaines activités physiques qui demandent de l’équipement varié ou encore coûteux. Des simples vêtements confortables adaptés à la température, des bottes ou des chaussures et hop nous sommes prêts à partir. Également, la marche est particulièrement intéressante comme alternative à la course qui peut occasionner différents chocs ou usures au niveau des articulations comme les chevilles, la plante du pied ou encore les genoux.
- Vous connaissez certainement une personne de votre entourage qui a débuté la course et augmenté les distances trop rapidement, il s’en suit dans plusieurs cas des blessures incommodantes, le jogging demande un certain niveau de maîtrise technique qui n’est pas à la portée de tous. La marche assez rapide peut stimuler également le système cardio-vasculaire tout en étant plus douce pour votre corps. L’air frais inspiré par les poumons combiner à l’action de bouger améliore la circulation sanguine dans votre corps, ce qui vous oxygène et a en bonus un effet intéressant sur votre teint.
- Si vous travaillez dans un bureau, une heure de marche par jour peut contrer les effets néfastes de la position assise sur votre cœur, mais également sur votre dos et votre cou.
Selon le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur :
- en réduisant le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral;
- en faisant baisser la tension artérielle;
- en diminuant le taux de cholestérol sanguin;
- en augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose;
- en atténuant les conséquences négatives de l'arthrose;
- en soulageant les maux de dos.
Marcher régulièrement améliore aussi l'état de santé général et la longévité. Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.
Quels sont les bienfaits psychiques de la marche ?
- Sentir, respirer et regarder cette nature qui nous entoure est certainement bénéfique pour notre moral. À une époque dans laquelle nous sommes constamment disponibles via nos appareils électroniques, cette petite pause est oh combien appréciée ! L’un des premiers éléments qui font de la marche une excellente alliée pour notre santé psychologique est l’oxygénation, notre corps mieux oxygéné répond mieux au stress récurrent de la vie quotidienne.
- De plus l’action répétée de nos pieds et du mouvement de nos jambes selon une étude conduite par l’université de Stirling en Écosse contribuent à apaiser nos pensées et ruminations diverses.
- Le fait de se balader seul serait également bon pour la tête, un moment avec soi est parfois nécessaire, mais les bénéfices sont aussi intéressants si vous marchez en duo ou en groupe, la socialisation et les conversations brisent l’isolement et augmentent le plaisir de cet exercice. On voit par ailleurs de plus en plus d’approches thérapeutiques de groupe basé sur cette pratique pourtant si naturelle.
- Il est aussi démontré que les personnes qui prenaient quelques minutes pour marcher durant leur heure du dîner pouvaient par la suite se montrer plus créatives pour résoudre certains problèmes. Ces bénéfices seraient clairement augmentés selon les études chez les sujets ayant marché en forêt ou dans la nature. Bref pourquoi s’en passer!
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Selon un article publié sur le site web de Radio Canada, cette pratique d’immersion en forêt a pour but d'encourager les gens à découvrir les effets bénéfiques de la forêt et de la nature sur l’humeur et la compréhension, notamment par l’effet relaxant de certaines molécules libérées par la végétation.
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